Magyarország nyitólapja
nyitólapomnak
kedvenceimhez
Az oldal ismertetése
Végső játszma a zsírégetésben - 3. rész A cikksorozat záró részében összerakjuk azokat, amiket tanultunk most – és már tudtok régebben: így egy nagyon kemény, haladó szintű, 12 hetes edzésterv - Testépítés, Body building magazin
részletek »

Végső játszma: 12 hetes edzésterv a zsírpusztításhoz

A testépítés Tuti Magazinja. Érdekességek, ötletek, tuti tippek és segítség a testépítéshez, elkezdéséhez. Itt mindent megtalálsz ami testépítés, Bodybuilding, táplálékkiegészítő, zsírégetés, fogyás, izomnövelés, edzés, protein, fehérje, tömegnövelés
Testépítés, Body building magazin
Itt vagy: Testépítés, Body building magazin » Hír olvasása
Oszd meg másokkal
Végső játszma: 12 hetes edzésterv a zsírpusztításhoz
Végső játszma: 12 hetes edzésterv a zsírpusztításhoz
Végső játszma: 12 hetes edzésterv a zsírpusztításhoz
Végső játszma a zsírégetésben - 3. rész A cikksorozat záró részében összerakjuk azokat, amiket tanultunk most – és már tudtok régebben: így egy nagyon kemény, haladó szintű, 12 hetes edzésterv birtokában mindenkinek esélye nyílhat arra, hogy az utolsó, oldalán-hasán-hátsóján jó ideje tornyosuló zsírréteggel leszámolhasson!
Ami mindennek az alapja marad: diéta és a súlyzós edzés - legjobb zsírégető mozgás!

A diéta alatti megszorítások során csak úgy tudod fenntartani az izomtömeget, ha próbálod tartani azt a terhelést és edzésmetódust, amit a diéta előtt nyomtál. Vagyis: maradjanak meg az összetett alapgyakorlatok, relatív nagy terheléssel és kisebb ismétlésekkel.
Semmi értelme magas ismétlésszámokkal és visszavett súlyokkal kalimpálni, vagy "szálkásítok" címszó alatt csak izolálni, és szépen elhidegülni az olimpiai rúdtól... Szóval súlyzós edzés marad úgy, ahogy volt. Kőkemény.

Ami az újdonság lett a zsírégető edzéstervben: végjáték a súlyzózás után!

Ha igazán maximálisra akarod tekerni a zsírégetést a testedben, akkor a súlyzós edzésed után lepd meg a tested egy gyilkos 5-10 perces finish-el!
Ez a legjobb zsírégető mozgás, és sok sportoló esküszik erre a módszerre: az erősítő edzés végén rövid, ámde annál intenzívebb 5-10 perces móka még jobban felpörgeti az anyagcseréd, megnövelve a zsírvesztés folyamatát

Ilyen gyakorlatok például a nehéz súlyzós farmer séta, kettlebell swing, rope-kötélvariációk, ugrálókötél, medicin labda földhöz csapdosása, burpee-k, satöbbi - de lehet egyszerű, saját testsúlyos gyakorlatokat is kombinálni. Ezekről a cikksorozat második részében ötleteltünk - amit ide kattintva tudsz elolvasni.

12 hetes edzésterv fogyáshoz konditeremben - vagy kinn!

Ami tehát elengedhetetlen mellé: súlyzós edzés (heti 3-4 alkalommal) és mellette magas fehérjetartalmú diéta. Emellett a következő 12 hetes edzésterv fokozatos terhelés növeléssel fog segíteni Neked abban, hogy a lehető leghatékonyabban, drámaian csökkentsd a testzsírodat!
Hirdetés

  • 1. hét: 2 x 5 perces finisher
  • 2. hét: 2 x 7 perces finisher
  • 3. hét: 2 x 8 perces finisher
  • 4. hét: 2 x 8 perces finisher és 1 x 15 perc dombra futás
  • 5. hét: 2 x 8 perces finisher és 1 x 15 perc dombra futás
  • 6. hét: 2 x 10 perces finisher és 1 x 15 perc dombra futás
  • 7. hét: 2 x 10 perces finisher és 1 x 15 perc dombra futás
  • 8. hét: 2 x 10 perces finisher és 1 x 20 perc dombra futás
  • 9. hét: 2 x 10 perces finisher és 2 x 25 perc dombra futás
  • 10. hét: 2 x 10 perces finisher és 2 x 25 perc dombra futás
  • 11. hét: 2 x 10 perces finisher és 2 x 30 perc dombra futás
  • 12. hét: 2 x 10 perces finisher és 2 x 30 perc dombra futás


Láthatod, hogy ha mondjuk átlagosan 4-szer van súlyzós edzésed a héten, akkor sem kell mindegyik végén nagy lelkesedéssel egy-egy finishert letolni.
Túledzed magad és pont az ellenkező hatást fogod elérni. Elsőre kezd mondjuk heti kettő 5 perces kis végjátszmával, aztán fokozatosan lehet növelni az adagot, például a következő héten már 7 percesre is feltornázhatod ezt az időt.
Miután kezdi a tested megszokni ezt az igen intenzív munkát, még tovább megyünk, hogy a zsírégetés üteme ne apadjon! A finisherek és a súlyzós edzés mellett végezz heti 1-2 alkalommal valamilyen intervallum jellegű kardió edzést.

Az edzésterved fogyáshoz nemcsak konditeremben végezheted!

Az egyik legjobb ötlet erre a dombra sprintelés: egyfelől nem kell külön még elmenni a terembe egy kis kardióért, másfelől a dombra felfutás - és a laza lekocogás tulajdonképpen egy baromi jó intervall edzés. Egy magasabb intenzitású intervallumos kardió elvégzésekor az "utóégető" hatása révén összességében rengeteg zsírt küld el a süllyesztőben - hiszen rövid, ámde nagyon kemény terhelés az alapanyagcserét akár egész napra felgyorsítja, sőt az intenzív edzés utáni regenerálódáshoz is zsírsavakat használhat a szervezet energiaforrásként.
A dombra sprinteket (vagy az általad preferált kardiót) a súlyzós edzésektől elszeparálva végezd, lehetőleg étkezés előtt. Itt megjegyzem, hogy Nekem nagy segítséget jelentettek az éhgyomorral történő edzéseknél az aminosavak, melyek nemcsak a katabolizmust csökkentik, de kitűnően energizálnak a kardió edzésekhez.
Szilvi / FitBuilder TEAM
Szólj hozzá a cikkhez
Címkék - Edzés,Gym,Prohornonok,proteinek,Fehérje,No fokozó,Vitamin,Testépítés
Nyomtatás
Oldalajánló
Vissza a hírekhez
Szólj hozzá
- 2018-08-13 16:12:58
Szólj hozzá a cikkhez

Új hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezned oldalunkra.

Bejelentkezés
Regisztráció
Eddigi hozzászólások
Még nem érkezett hozzászólás a cikkhez
Tuti menü