Magyarország nyitólapja
nyitólapomnak
kedvenceimhez
Az oldal ismertetése
A fenék formája és edzése mindig központi téma a nők körében. Popsira sok esetben még azok a lányok is szoktak gyakorlatokat végezni, akik amúgy nem járnak edzőterembe. Léteznek olyan közösségi - Testépítés, Body building magazin
részletek »

Popsi edzés: hányszor egy héten?

A testépítés Tuti Magazinja. Érdekességek, ötletek, tuti tippek és segítség a testépítéshez, elkezdéséhez. Itt mindent megtalálsz ami testépítés, Bodybuilding, táplálékkiegészítő, zsírégetés, fogyás, izomnövelés, edzés, protein, fehérje, tömegnövelés
Testépítés, Body building magazin
Itt vagy: Testépítés, Body building magazin » Hír olvasása
Oszd meg másokkal
Popsi edzés: hányszor egy héten?
Popsi edzés: hányszor egy héten?
Popsi edzés: hányszor egy héten?
A fenék formája és edzése mindig központi téma a nők körében. Popsira sok esetben még azok a lányok is szoktak gyakorlatokat végezni, akik amúgy nem járnak edzőterembe. Léteznek olyan közösségi oldalak által teremtett hírességek is, akik attól lettek népszerűek, hogy csak a szépen kerekedő hátsójukra edzenek – és ezt többnyire minden nap teszik. De vajon mi az igazán jó módszer a farizmok edzésére, és hányszor ajánlott őket egy héten megedzeni? Ebben a cikkben erre próbálunk választ találni.
A farizmok viszonylag nagy teherbírással rendelkeznek, hiszen a mindennapi mozgásaink során is folyamatosan igénybe vesszük őket.
Erősítésük mindenképpen ajánlott, még férfiak számára is, ugyanis az esztétika mellett tartási problémákat is segíthet megelőzni, vagy a már meglévőkön javítani. Például egy mozgást hanyagoló, ülő életmódot folytató ember has-, mély hát-, és fenék izmainak erősítésével annak derékfájdalma is megszüntethető, amennyiben ezen izmok elhanyagoltsága a probléma oka. Tehát kijelenthetjük, hogy fenékre - és persze lábra - edzeni kell!
Hirdetés

Mi a helyzet azokkal, akik csak farizmot edzenek?
Korábbi cikkekben már írtunk róla, hogy csak 1-2 kiválasztott izomra edzeni amiatt sem ajánlott, mert ilyenkor a test izmainak egyensúlya megbomlik, ami mozgásszervi betegségeket generálhat. Nézzük meg viszont, mi történik az izmok fejlődését illetően akkor, ha egy izomcsoportot - jelen esetben a farizmokat - minden nap megedzünk.

Ilyenkor az adott izom terhelést kap, amitől mikroszakadások lesznek rajta. Ezek tulajdonképpen sebek, amiknek gyógyulni kell. Gyógyuláskor a sérült részek megvastagodnak, így érjük el hosszútávon az izom keresztmetszetének növekedését. Ahhoz, hogy ez létre jöjjön három dolog kell: hatékony edzés munka, minőségi táplálék, és pihenés.

A túl gyakori farizom edzésnél azonban két dolog is hibádzik.
Az egyik az, hogy a keletkezett mikrosérülések nem tudnak meggyógyulni, ezért tulajdonképpen újra és újra felszakítod őket, mint amikor leszeded a gyógyulásban lévő seb tetejét.
A másik, hogy ha egy adott izom csoportot egymás után több alkalommal meg tudsz edzeni, valószínűleg nem volt elég hatékony az edzés. Nem feltétlenül akkor jó egy edzés, ha másnap kúszol az izomláztól, sőt, az egy másik véglet.
A hatékony edzésmunka után azonban 1-2 napig érezni fogod a megdolgoztatott területet, és nem lesz annyi erő abban az izomban, hogy újra munkába állítsd.

Fejlődni ennek ellenére lehet, hogy fogsz ilyen edzés mellett is, hiszen a szervezetünk hihetetlen módon képes alkalmazkodni az extrém igénybevételekkel szemben is, ez a fejlődés viszont jóval lassabb, nehezebb és még kevésbé látványos is lesz, mintha hagynál időt a pihenésre.
Gondolj bele, hogy legtöbbször a bevallottan csak fenékre edző lányok hátsója egyedül ahhoz képest kiemelkedő, hogy amúgy mindenhol nádszál vékonyak. Összességében tehát kijelenthető, hogy a túl gyakran ugyanarra az izomcsoportra végzett edzés nem hatékony, hanem inkább hátráltatja a fejlődésed.
Az, hogy kinek hány edzés ajánlott egy héten a fenék izmainak megedzésére, egyénfüggő, hiszen nem vagyunk egyformák. Mindenkinek más a regenerációs ideje.
Ha neked nagyon jó, és extrém gyorsan gyógyulsz, akkor végezhetsz akár három alsótest - nem kizárólag farizom! - edzést is, de ezt is érdemes úgy, hogy a felsőtested izmait se hanyagold el, és lehetőleg minden edzéskor más gyakorlatokat végezz.

A fejlődés szempontjából legoptimálisabb, legtöbb esetben működő módszer az, ha heti négy edzésnapból kettő felsőtest, kettő pedig alsótest.
Ezt feloszthatod például a következőképpen:

  • Hétfő: Comb feszítő, vádli, esetleg 1-2 farizom gyakorlat
  • Kedd: Váll, hát, has
  • Szerda: Pihenő
  • Csütörtök: Combhajlító, farizmok
  • Péntek: Bicepsz, tricepsz, 1-2 mell izom gyakorlat, has
  • Szombat-vasárnap: Pihenő


Természetesen az edzett izomcsoportokat ettől eltérő módon is párosíthatod. Ha igényed és időd is van rá, egy extra edzésnapot is szánhatsz egy elmaradt izom edzésére, vagy kardióra. A fontos az, hogy amennyiben átlagos, vagy lassabb regenerációval rendelkezel, heti maximum két alkalommal érdemes maximum megedzened az alsó feled a fejlődés elősegítésének érdekében.
Az ekkor végzett gyakorlatok pedig ne egyezzenek meg egy héten belül, terheljék az izmokat különböző módon.
Így biztosan minden edzésen képes leszel kihozni magadból a maximumot.
Szólj hozzá a cikkhez
Címkék - Testépítés,Fitness,Gym,Prohormones,Protein,No fokozó,Vitamin,BCAA
Nyomtatás
Oldalajánló
Vissza a hírekhez
Szólj hozzá
- 2018-11-05 05:39:32
Szólj hozzá a cikkhez

Új hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezned oldalunkra.

Bejelentkezés
Regisztráció
Eddigi hozzászólások
Még nem érkezett hozzászólás a cikkhez
Tuti menü