Magyarország nyitólapja
nyitólapomnak
kedvenceimhez
Az oldal ismertetése
A köredzés célja a légző- és szív-keringési rendszer fejlesztése, a nagy izomcsoportok foglalkoztatása, illetve az általános fittség növelése. Előnye, hogy viszonylag rövid idő alatt teljesen - Testépítés, Body building magazin
részletek »

Otthoni köredzés edzésterv kezdőknek és haladóknak

A testépítés Tuti Magazinja. Érdekességek, ötletek, tuti tippek és segítség a testépítéshez, elkezdéséhez. Itt mindent megtalálsz ami testépítés, Bodybuilding, táplálékkiegészítő, zsírégetés, fogyás, izomnövelés, edzés, protein, fehérje, tömegnövelés
Testépítés, Body building magazin
Itt vagy: Testépítés, Body building magazin » Hír olvasása
Oszd meg másokkal
Otthoni köredzés edzésterv kezdőknek és haladóknak
Otthoni köredzés edzésterv kezdőknek és haladóknak
Otthoni köredzés edzésterv kezdőknek és haladóknak
A köredzés célja a légző- és szív-keringési rendszer fejlesztése, a nagy izomcsoportok foglalkoztatása, illetve az általános fittség növelése. Előnye, hogy viszonylag rövid idő alatt teljesen átmozgathatjuk vele a testet. Kb 8-10 gyakorlat elvégzése, pihenés nélkül 4 körben. Pihenő csak a gyakorlatsor végén lehet, aztán indulhat újra a „kör”.
Szükséges eszközök: Szinte semmi.
Egy palack víz is elég az edzéshez ha valakinek nincs súlyzója. Haladóknak célszerű egy kézi súlyzót, vagy kettlebellt beszerezni.

Köredzés 1. nap

  • 1. Lépcsőre lépés 15 lábanként
  • 2. Fekvőtámasz (hölgyeknek mehet a női verzió) 10
  • 3. Hason fekve ellentétes kéz és láb (nyújtva) felváltva emel 30 összesen
  • 4. Indiánszökdelés 60 másodpercig
  • 5. Előreemelés 15
  • 6. Karhajlítás (bicepsz) tenyér felfelé néz 10
  • 7. Tricepsz nyújtás tarkó mögött egy kézzel 15-15
  • 8. Guggoló vádli 20
  • 9. Hasprés 20


Köredzés 2. nap

  • 1. Guggolás 15
  • 2. Tárogatás hanyatt fekve 15
  • 3. Fűrészelés 15
  • 4. Helyben ugrálás tözsfordítással (mintha twistelnél) 60 másodpercig
  • 5. Nyújtott karral váll magasságban keresztez a kéz test előtt 30
  • 6. Karhajlítás (kalapács bicepsz) tenyér egymás fel néz 10
  • 7. Tolódzkodás
  • 8. Vádli állva egy lábon 20-20
  • 9. Hasprés elfordított törzzsel 15-15


Köredzés 3. nap

  • 1. Kitörés 15 lábanként
  • 2. Áthúzás 15
  • 3. Hason fekve (kéz a tarkón) mellkas emel 20
  • 4. Helyben futás 60 másodpercig
  • 5. Vállból nyomás 15
  • 6. Kar behajlít test előtt 90 fokban (nehezék a kezedben) 60 másodpercig tartod
  • 7. Lórúgás 10
  • 8. Vádli állva 2 lábbal, úgy hogy a lábfejed kifelé néz 20
  • 9. Lábemelés fekve (kezek a popsi alatt) 15


Ezt 4 körben ismételjük és csak a körök végén pihenünk. A negyedik kör után nyújtás!
Hirdetés
Szólj hozzá a cikkhez
Címkék - Testépítés,Gym,Proteinek,Edzés,No.fokozók,vitaminok,Edzés,Turmix
Nyomtatás
Oldalajánló
Vissza a hírekhez
Szólj hozzá
- 2019-12-30 08:41:46
Szólj hozzá a cikkhez

Új hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezned oldalunkra.

Bejelentkezés
Regisztráció
Eddigi hozzászólások
Még nem érkezett hozzászólás a cikkhez
Tuti menü