Magyarország nyitólapja
nyitólapomnak
kedvenceimhez
Az oldal ismertetése
A legtöbb nő tart az izomépítéstől. Formás feneket, szép hátat, és feszes kart akarnak, de a nagyobb súlyokhoz és a nem nulla kalóriás ételekhez félve nyúlnak… Igen, átérzem a problémát. - Testépítés, Body building magazin
részletek »

Nőként izmosodni plusz zsírosodás nélkül?!

A testépítés Tuti Magazinja. Érdekességek, ötletek, tuti tippek és segítség a testépítéshez, elkezdéséhez. Itt mindent megtalálsz ami testépítés, Bodybuilding, táplálékkiegészítő, zsírégetés, fogyás, izomnövelés, edzés, protein, fehérje, tömegnövelés
Testépítés, Body building magazin
Itt vagy: Testépítés, Body building magazin » Hír olvasása
Oszd meg másokkal
Nőként izmosodni plusz zsírosodás nélkül?!
Nőként izmosodni plusz zsírosodás nélkül?!
Nőként izmosodni plusz zsírosodás nélkül?!
A legtöbb nő tart az izomépítéstől. Formás feneket, szép hátat, és feszes kart akarnak, de a nagyobb súlyokhoz és a nem nulla kalóriás ételekhez félve nyúlnak… Igen, átérzem a problémát. Azonban tudnod kell, hogy az izmosodás – ha fokozott figyelemmel történik, akkor nem csap át zsírosodásba! Kövesd az alábbi trükköket, és cserébe azt veszed észre – hogy nem leszel hatalmas, ellenben formás és izmos, IGEN!
Ne használj tömegnövelőket!

Férfiak esetében izomtömeg növeléshez mindenképp egy jól összeállított tömegnövelő formulát szokás ajánlani, azonban nők esetében ezt csupán a gyors anyagcseréjű, különösen nehezen hízó hölgyek számára javasoljuk. Ez elég ritka - így ha Te könnyen zsírosodsz, vagy nem edzel heti 4 alkalommal kőkeményen... tartasd távol magad az edzés utáni szénhidrátbombáktól!

Helyette inkább igyál egy jó minőségű fehérjét glutaminnal - az utóbbi is segít feltölteni a raktárakat! Illetve ha nagyon intenzív volt az edzés, akkor a turmix mellé 2-3 db pufirizst toljál be nyugodtan! Ennyi, csajoknak ez a tömegnövelő kombó pont elég!
Hirdetés

Ne félj a kreatintól!

A kreatin olyan pasis cucc, így nem sok csaj kezében fordul meg a monohidrátos doboz! Pedig a kreatin kiegészítés elsődleges előnye, hogy nagyobb intenzitással és erőbedobással tudsz edzeni, és több munkát tudsz elvégezni, mielőtt az izom kifáradna.
Ez gyakorlatiasan úgy néz ki, hogy nagyobb súllyal tudsz dolgozni, több ismétlésre leszel képes - ami pedig ugye a zsírmentes izomnövekedés alapja.
Fontos, hogy energizál, de az egyszerű szénhidrátokkal szemben nem vált ki inzulincsúcsot, így szintén megéri bevetni a kiegészítő arzenálba!
Sokan tartanak a kreatin puffasztó, vizesítő hatásától: ez azonban nem törvényszerű! Ezek a kellemetlen mellékhatások inkább a sok tömegelek-és-úgy is-mindegy junk foodok betolásának köszönhető, illetve a kreatin nem megfelelő használatának.

A kreatint sokan cukorral viszik be - pedig a szőlőcukron kívül más inzulinutánzó anyagokkal (például ALA, króm-pikolinát, vanádium-szulfát) is sikeresen alkalmazható! Vannak a piacon menő-pezsgő vagy poros kreatin-formulák olyan transzportrendszerrel, melyekkel egy tonna felesleges szénhidrát nélkül is elérheted a kellő hasznosulást. Csajként ezeket válaszd, ha biztosra akarsz menni!
Szénhidrát hintáztatása

Bár diéták idején szokás, de egy zsírmentesebb fizikumot megcélzó tömegeléskor is jól alkalmazható módszer. A lényege, hogy mondjuk három nap csökkentett szénhidrát bevitelt tolsz (1,5-2 g/tskg), alacsony glikémiás indexű szénhidrátokból, és a negyedik nap visszatöltesz (4-5g/tskg)!

A tápanyagok elosztása

Az edzés előtt-utáni időszakban megfelelő és bőséges legyen a tápanyagbevitel. A teljes napi tápanyagmennyiség 50-70 százalékát próbáld meg ebben az időperiódusba bevinni, a maradék kosztot pedig oszd el belátásod szerint. Ilyenkor jobban hasznosul a bevitt kalória, és a regeneráció szempontjából is kedvezőbb!

Naplózás

Mindenki más és más. Még te is más vagy hétről hétre. Hiába vannak irányelvek, neked kell kitapasztalnod mi az a mennyiség, amitől nem szalad fel rád futólépésben a zsír, mégis lesz a testednek lehetősége építkezni. Egyénenként változik, ki mire reagál: több zsír és kevesebb szénhidrát - vagy fordítva?

Írj naplót, hogy lásd: mennyi kalória és milyen eloszlásban az, amitől van erőd, sőt, erősödsz - de nem jön fel jelentősebb plusz. Mi az, amitől fogyni kezdesz, és mi az, amitől puffadsz, vizesedsz, hízol?

Az edzéstervedben is hasznos a napló. Nem minden edzésen, de konzekvensen növekednie kell a terhelésnek. Vannak visszaesések, de alapvetően egy javuló tendencia kell! Ez az erősödés alapja!
Kell a kardió tömegnöveléskor is!

Ha nagyon jön fel rád a zsír, akkor iktass be rövid, de pörgős kardiót a végére. Az intervall edzésekből heti 2-3 bőven elég lesz, hogy kordában tartsa a zsírt!

Szilvi / FitBuilder TEAM
Szólj hozzá a cikkhez
Címkék - Testépítés,Fitness,Gym,Prohormones,Protein,No fokozó,Vitamin,BCAA
Nyomtatás
Oldalajánló
Vissza a hírekhez
Szólj hozzá
- 2018-11-26 05:51:11
Szólj hozzá a cikkhez

Új hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezned oldalunkra.

Bejelentkezés
Regisztráció
Eddigi hozzászólások
Még nem érkezett hozzászólás a cikkhez
Tuti menü