Magyarország nyitólapja
nyitólapomnak
kedvenceimhez
Az oldal ismertetése
Az alap edzésterv pár hónapos végzése után az izületek, izmok már készen állnak a komolyabb szintű terhelésre. Tehát ha komolyabb célkitűzéseink vannak, célszerű áttérni a két napos bontású - Testépítés, Body building magazin
részletek »

Női,2 napos kondícionáló edzésterv

A testépítés Tuti Magazinja. Érdekességek, ötletek, tuti tippek és segítség a testépítéshez, elkezdéséhez. Itt mindent megtalálsz ami testépítés, Bodybuilding, táplálékkiegészítő, zsírégetés, fogyás, izomnövelés, edzés, protein, fehérje, tömegnövelés
Testépítés, Body building magazin
Itt vagy: Testépítés, Body building magazin » Hír olvasása
Oszd meg másokkal
Női,2 napos kondícionáló edzésterv
Női,2 napos kondícionáló edzésterv
Női,2 napos kondícionáló edzésterv
Az alap edzésterv pár hónapos végzése után az izületek, izmok már készen állnak a komolyabb szintű terhelésre. Tehát ha komolyabb célkitűzéseink vannak, célszerű áttérni a két napos bontású edzéstervre. Adott izomcsoportra így több gyakorlatot végezhetünk, fejlődésünk gyorsabb lesz.
Első nap: váll, felsőmell, combhajlító, combközelítő, combtávolító, vádli

  • oldalemelés 1×12, 3×10
  • előre emelés kézi súllyal 1×12, 3×10
  • nyomás ferdén, kézi súllyal 1×12, 3×10
  • pulóver 3×12
  • lábhajlítás fekve 1×12, 3×10
  • combközelítés 1×20, 3×15
  • combtávolítás 1×20, 3×15
  • fenekezés padon 4×12
  • vádli állva 4×20
  • hasprés 4×30
  • taposó gép 30 perc


Rövid gimnasztika után oldalemeléssel kezdünk.
A váll izom oldalsó részét fejleszti, bemelegíti a vállizületet. Előreemelés kézi súllyal: az első vállizmot fejleszti. Összenyomás ferdén, kézi súllyal: felső mellizom fejlesztő gyakorlat.
Hirdetés

Áthúzás padon (pulóver): tágítja a mellkast, fejleszti a fűrész izmot. Fekvő lábhajlítás gépen: combhajlító izmot fejleszti. Combközelítés gépen: formálja a comb belső részét.
Combtávolítás gépen: a fenék külső részét, comb külső részét formálja. Fenék erősítés padon: formálja a farizmot. Vádli erősítés álló vádli gépen: magas ismétléssel, intenzíven végezzük. Hasizom erősítés has prés padon: felső hasizom erősítő gyakorlat. Taposás taposó gépen: erősíti a keringést, gyorsítja a fogyást. Első edzés nap után pihenjünk egy napot.

Második edzés nap: hát, bicepsz, combfeszítő, derék, has izom edzése

  • lehúzás szélesen, mellhez 1×12, 3×10
  • lehúzás szélesen, tarkóhoz 1×12, 3×10
  • váll feszítés L karos gépen 1×12, 3×10
  • biceps kézi súllyal 3×10
  • triceps lenyomás gépen 1×12, 3×10
  • lábnyujtás gépen 1×15, 3×12
  • lábtolás gépen 1×10, 3×8
  • kitörés 3×10
  • derék padon 4×12
  • lábemelés 4×12
  • futás futó gépen 30 perc


Rövid gimnasztika után hát erősítéssel kezdünk. Lehúzás hátgépen, széles fogással, mellhez: szélesíti a hátizmokat. Lehúzás hátgépen, széles fogással, tarkóhoz: fejleszti a lapocka forgató izmokat, rakottá teszi a hátat. Váll feszítés gépen: ahol nincs, ott dőlt oldal emelés kézi súllyal. A hátsó váll izmokat fejleszti. Biceps kézi súllyal: kar hajlító izom fejlesztő gyakorlat.

Tricepsz lenyomás csigán: kar feszítő izom erősítő gyakorlat. Lábnyújtás gépen: combfeszítő izom erősítő gyakorlat, bemelegíti a térdizületet, előkészíti az izmot a nagyobb súly terhelésű lábtolásra. Lábtolás gépen: combfeszítő izom fejlesztő gyakorlat. Kitörés : nem váltott lábbal, egyenes törzzsel, próbáljuk a mozgást helyesen megszokni! Comb, fenék, erősítő gyakorlat. Derék erősítés vízszintes padon: törzsfeszítő izom alsó részét fejleszti.
Lábemelés padon: hasizom alsó részét formálja. Futás futógépen: gyorsítja a fogyást, erősíti a keringést.

Ismét tartsunk egy pihenő napot.
Eleinte legalább hetente kétszer, később egy nap edzés, egy nap pihenés szisztémában végezhetjük.
Szólj hozzá a cikkhez
Címkék - Edzés,Gym,Prohornonok,proteinek,Fehérje,No fokozó,Vitamin,Testépítés
Nyomtatás
Oldalajánló
Vissza a hírekhez
Szólj hozzá
- 2018-08-15 14:19:52
Szólj hozzá a cikkhez

Új hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezned oldalunkra.

Bejelentkezés
Regisztráció
Eddigi hozzászólások
Még nem érkezett hozzászólás a cikkhez
Tuti menü