Magyarország nyitólapja
nyitólapomnak
kedvenceimhez
Az oldal ismertetése
A vonzó nőies alak a legtöbb nő és férfi szerint is a homokóra alkat. Ez kerek feneket, vékony derekat és a csípővel arányos felsőtestet jelent. Elég ritka, hogy valaki genetikailag ezzel a formával - Testépítés, Body building magazin
részletek »

Női edzésterv a homokóra alakért

A testépítés Tuti Magazinja. Érdekességek, ötletek, tuti tippek és segítség a testépítéshez, elkezdéséhez. Itt mindent megtalálsz ami testépítés, Bodybuilding, táplálékkiegészítő, zsírégetés, fogyás, izomnövelés, edzés, protein, fehérje, tömegnövelés
Testépítés, Body building magazin
Itt vagy: Testépítés, Body building magazin » Hír olvasása
Oszd meg másokkal
Női edzésterv a homokóra alakért
Női edzésterv a homokóra alakért
Női edzésterv a homokóra alakért
A vonzó nőies alak a legtöbb nő és férfi szerint is a homokóra alkat. Ez kerek feneket, vékony derekat és a csípővel arányos felsőtestet jelent. Elég ritka, hogy valaki genetikailag ezzel a formával van megáldva, az alap testalkat típusokon azonban plasztikai sebész nélkül is jelentősen lehet változtatni edzéssel.
A közhiedelemmel ellentétben az áhított formát nem csak nagy mellekkel lehet elérni. Az arányosságot javítja, ha a fenékformálás mellett nagyobb hangsúlyt fektetsz a felsőtested - vállaid, hátad - kidolgozására is. Most egy ilyen edzéstervet hoztam el nektek, aminek segítségével kihozhatjátok a legtöbbet magatokból.

Fontos, hogy minden edzést bemelegítéssel (gimnasztikával) kezdünk, és alapos nyújtással fejezünk be. Kiegészítésként edzések után, vagy pihenőnapokon, heti kb. 1-2 alkalommal HIIT kardiót, vagy aerob edzést lehet alkalmazni, amennyiben a súlyfelesleg indokolja, vagy ha a testformádon kívül az állóképességeden is szeretnél javítani.

Hétfő: Mell/hát/has

  • Triszett: hasprés gépen 3x15, váltott lábemelés egyenes padon 3x30, lábemelés állványon 3x20
  • Plank 3x 0,5-1 perc
  • Hiperhajlítás 4x15
  • Fekvenyomás egykezes súlyzókkal, 30°-os padon 4x12
  • Mellhez húzás széles fogással 4x12
  • Tárogatás Pec-deck gépen 4x15
  • Mellhez húzás szűk fogással 4x15
  • Merevkaros lehúzás 4x14
  • Egykezes döntött törzsű evezés 4x12


Kedd: Láb- hajlító/fenék

  • Hiperhajlítás 4x15
  • Lábhajlítás ülve 4x12
  • Guggolás erőkerettel, egyenes háttal, lábakat előrébb helyezve (ezáltal a fenék nagyobb terhelést kap) 4x15
  • Combközelítés/távolítás gépen szuperszettben 4x20
  • Sétáló kitörés 4x20 lépés
  • Merevlábas felhúzás 4x12
  • Farizom erősítés csigán láb hátra emelésével 4x20/oldal


Szerda: Pihenő, vagy HIIT

Csütörtök: Kar/váll/has

  • Triszett: Hasprés negatív padon 3x20, lábemelés állványon 3x20, orosz twist 3x15/oldal
  • Plank 3x 0,5-1 perc
  • Előreemelés váltott karral 4x15
  • Bicepsz állva francia rúddal 4x12
  • Tólódzkodás gépen 4x12
  • Oldalemelés 4x12
  • Koncentrált bicepszgyakorlat 4x12
  • Csigás letolás 4x12
  • Hátsó váll gépen 4x12
  • Kalapács bicepsz 4x12
  • Lórúgás 4x15


Péntek: Láb- feszítő/vádli

  • Hiperhajlítás 4x15
  • Lábnyújtás 4x12
  • Bolgár guggolás 4x15/láb
  • Lábtológép szűk lábtartással 4x15
  • Csípőtolás Smith keretben 4x12
  • Kitörés Smith keretben 4x15/láb
  • Sissy guggolás 4x20
  • Álló vádligép 4x15 szuperszettben ülő vádligéppel 4x20


Szombat: Pihenő, vagy HIIT
Vasárnap: Pihenő, vagy HIIT
Hirdetés
Szólj hozzá a cikkhez
Címkék - Prohormon,edzés,bcaa,fitness,testépítés,gym,protein,no fokozó,edzőterem
Nyomtatás
Oldalajánló
Vissza a hírekhez
Szólj hozzá
- 2018-07-15 16:43:07
Szólj hozzá a cikkhez

Új hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezned oldalunkra.

Bejelentkezés
Regisztráció
Eddigi hozzászólások
Még nem érkezett hozzászólás a cikkhez
Tuti menü