Magyarország nyitólapja
nyitólapomnak
kedvenceimhez
Az oldal ismertetése
Ez az edzésterv azoknak készült, akik most kezdenek el edzeni vagy most kezdik újra az edzést. Hidd el, jól fogsz járni vele, ha elkezdesz edzeni. Lehet, hogy először nehéz rávenni magad, de egy idő - Testépítés, Body building magazin
részletek »

Női 3 napos konditermi edzésterv

A testépítés Tuti Magazinja. Érdekességek, ötletek, tuti tippek és segítség a testépítéshez, elkezdéséhez. Itt mindent megtalálsz ami testépítés, Bodybuilding, táplálékkiegészítő, zsírégetés, fogyás, izomnövelés, edzés, protein, fehérje, tömegnövelés
Testépítés, Body building magazin
Itt vagy: Testépítés, Body building magazin » Hír olvasása
Oszd meg másokkal
Női 3 napos konditermi edzésterv
Női 3 napos konditermi edzésterv
Női 3 napos konditermi edzésterv
Ez az edzésterv azoknak készült, akik most kezdenek el edzeni vagy most kezdik újra az edzést. Hidd el, jól fogsz járni vele, ha elkezdesz edzeni. Lehet, hogy először nehéz rávenni magad, de egy idő után szinte biztos hiányozni fog a mozgás, ha valami miatt nem mész sportolni.
Ez az edzésterv vegyesen tartalmazza a gyakorlatokat, tehát nem osztjuk külön a napokat, testrészek szerint.
Ez azért fontos, mert egy izomcsoportot nem kell olyan intenzíven megedzeni 0 edzésmúlttal, mint pár hónap edzés után. A lényeg, hogy átmozgasd magad, megtanuld a gyakorlatokat és elkezdjen hozzászokni a tested az edzéshez. Reméljük a kanapédat és TV-t egyre ritkábban fogod használni és a konditermi gépek egyre nagyobb szerepet fognak kapni.

Nézzük az edzést:

Minden edzés előtt fontos a bemelegítés. Ez 20 perc kardió jellegű mozgást jelent, valamint gimnasztikát. Kardió jellegű mozgásként kocoghatsz, biciklizhetsz, lépcsőzhetsz például. Mindig bemelegítő súllyal kezdj, majd utána válts akkora súlyra, ami a munkagyakorlatokhoz kell. (munkagyakorlat=az a gyakorlat, amiben már a tényleges súllyal edzel és beszámít az edzésbe)

Hétfő:

  • Hasprés 4×25
  • Guggolás saját testsúllyal 4x amennyit tudsz
  • Lehúzás csigán 3×15
  • Kifordított bicepsz 3×15
  • Tolódzkodás padon 3x amennyit tudsz


Szerda:

  • Vállból nyomás 3×20
  • Letolás kötéllel csigán 3×15
  • Evezés egykezes súlyzóval 3×12
  • Ülő vádli 4×25
  • Combhajlítás gépen 3×20


Péntek:

  • Hasprés 4×25
  • Lábtoló 4×15
  • Kalapácsos bicepsz 4×12
  • Oldalemelés 4×20
  • Letolás szűk fogással 4×15


Minden második hét péntekén rakj be 1 mellgyakorlatot. Ez lehet fekve nyomás, fekvőtámasz vagy valamilyen mellgép. Nők esetében nem kell minden héten mellre edzeni és NYUGI nem a melledzéstől lesznek kisebbek a melleid. Azt a testzsírod határozza meg.

A gyakorlatoknál leírt ismétlésszámok iránymutatásként szolgálnak. Azt jelenti, ha 15 ismétlés van leírva, akkor a 15. ismétlésnek éppen sikerülnie kell. Nem azt jelenti, hogy 15 után lerakod a súlyt és pihensz, mint aki jól végezte a dolgát, az nem ér semmit. Az ilyen edzésnek semmi értelme nincs, csak az idő húzására jó, meg arra, hogy lássák az új cipőd.
Ha úgy érzed, hogy tudsz 16 ismétlést csinálni, akkor csináld, ameddig már egyet sem tudsz. A cél az, hogy olyan súlyt válassz, hogy a 15. ismétlés éppen sikerüljön.

A gyakorlatok között 1-2 perc pihenőt tarts. Ha rosszabb az erőnléted, akkor annyit, hogy a levegővételed rendeződjön.

Az edzés ennyiből áll, biztos lesz izomlázad és ki is fogsz fáradni, ha rendesen csinálod.
Ez a lényeg.
E mellett természetesen kezdj el figyelni az étkezésedre és a megfelelő mennyiségű pihenésre.
Hirdetés
Szólj hozzá a cikkhez
Címkék - Edzés, proteinek, izomnövelők,zsírégetők, sport,motiváció, diéta, prohormon
Nyomtatás
Oldalajánló
Vissza a hírekhez
Szólj hozzá
- 2018-05-24 16:27:08
Szólj hozzá a cikkhez

Új hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezned oldalunkra.

Bejelentkezés
Regisztráció
Eddigi hozzászólások
Még nem érkezett hozzászólás a cikkhez
Tuti menü