Magyarország nyitólapja
nyitólapomnak
kedvenceimhez
Az oldal ismertetése
Hosszú évtizedeken át tartotta magát az a szemlélet, hogy aki fogyni szeretne, annak a lehető legtöbbet kell kardióznia. Aztán egyre népszerűbbé vált, hogy inkább erősíteni érdemes, mivel az - Testépítés, Body building magazin
részletek »

Mivel fogyjunk: súlyzós edzés vagy kardió?

A testépítés Tuti Magazinja. Érdekességek, ötletek, tuti tippek és segítség a testépítéshez, elkezdéséhez. Itt mindent megtalálsz ami testépítés, Bodybuilding, táplálékkiegészítő, zsírégetés, fogyás, izomnövelés, edzés, protein, fehérje, tömegnövelés
Testépítés, Body building magazin
Itt vagy: Testépítés, Body building magazin » Hír olvasása
Oszd meg másokkal
Mivel fogyjunk: súlyzós edzés vagy kardió?
Mivel fogyjunk: súlyzós edzés vagy kardió?
Mivel fogyjunk: súlyzós edzés vagy kardió?
Hosszú évtizedeken át tartotta magát az a szemlélet, hogy aki fogyni szeretne, annak a lehető legtöbbet kell kardióznia. Aztán egyre népszerűbbé vált, hogy inkább erősíteni érdemes, mivel az felpörgeti az anyagcserét és elnyújtja a zsírégetés időtartamát.
Néhány évvel ezelőtt a Duke University kutatást folytatott annak érdekében, hogy kiderüljön, pontosan mi is az igazság.

Előnyök és hátrányok

Nyolc hónapon át figyeltek meg 119 - korábban nem túl aktív életet élő - túlsúlyos embert, akikkel különböző típusú testmozgásokat végeztettek: aerob edzést és súlyzós edzést, illetve a kettő kombinációját.
A győztes az aerob edzés lett, mivel azok adták le a legtöbb súlyt, akik ezt végezték. Azok pedig, akik csak erősítettek, súlyban még gyarapodtak is - szerencsére nem zsírban, hanem izomtömegben.
A kardiósok ráadásul majdnem ötven perccel kevesebbet edzettek hetente. A kombinált mozgást végzőknek alakult át legjobban a testösszetétele - több zsírt égettek és több izmot építettek, viszont jóval több időt is töltöttek az edzőteremben.

A sport nem elég magában

A számok szintjén tehát a kardió teljesít a legjobban, hiszen egységnyi idő alatt az égeti el a legtöbb kalóriát. Ugyanakkor súlyzózni is fontos, különösen 30 éves kor fölött, hiszen ilyenkor a szervezet folyamatosan veszít az izomtömegéből, amit pótolni kell a testünk és csontjaink egészsége érdekében.
A legideálisabb az, ha a két edzésmódszert kombináljuk: először súlyzózzunk, majd aerob mozgással fejezzük be az edzést.
És persze van még egy nagyon fontos tényező a fogyással kapcsolatban: a sport önmagában kevés lesz a látványos eredményhez. Aki súlyfeleslegtől szeretne megszabadulni, annak az étrendjét is át kell alakítania, így például csökkentenie kell a napi kalóriabevitelét, mert tartós fogyásra csak így számíthat.
Hirdetés
Szólj hozzá a cikkhez
Címkék - Prohormon,edzés,bcaa,fitness,testépítés,gym,protein,no fokozó,edzőterem
Nyomtatás
Oldalajánló
Vissza a hírekhez
Szólj hozzá
- 2018-06-27 05:34:31
Szólj hozzá a cikkhez

Új hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezned oldalunkra.

Bejelentkezés
Regisztráció
Eddigi hozzászólások
Még nem érkezett hozzászólás a cikkhez
Tuti menü