Magyarország nyitólapja
nyitólapomnak
kedvenceimhez
Az oldal ismertetése
Hozd magad bom­ba­for­mába, és tarts ve­lünk a leg­újabb ki­hí­vá­son. El­ké­pesz­tően lát­vá­nyos a hatás! - Testépítés, Body building magazin
részletek »

Itt az új, 30 napos ki­hí­vás: fe­szes és for­más popsi, 15 perc na­ponta

A testépítés Tuti Magazinja. Érdekességek, ötletek, tuti tippek és segítség a testépítéshez, elkezdéséhez. Itt mindent megtalálsz ami testépítés, Bodybuilding, táplálékkiegészítő, zsírégetés, fogyás, izomnövelés, edzés, protein, fehérje, tömegnövelés
Testépítés, Body building magazin
Itt vagy: Testépítés, Body building magazin » Hír olvasása
Oszd meg másokkal
Itt az új, 30 napos ki­hí­vás: fe­szes és for­más popsi, 15 perc na­ponta
Itt az új, 30 napos ki­hí­vás: fe­szes és for­más popsi, 15 perc na­ponta
Itt az új, 30 napos ki­hí­vás: fe­szes és for­más popsi, 15 perc na­ponta
Hozd magad bom­ba­for­mába, és tarts ve­lünk a leg­újabb ki­hí­vá­son. El­ké­pesz­tően lát­vá­nyos a hatás!
Legyél olyan elégedett a popsiddal, mint még soha! Érd el a feszes és gömbölyű hatást, melyre vágysz! Ebben segítünk neked a legújabb, 30 napos kihívással.

Szabályok:

  • minden héten 5 napot szánj az edzésre
  • minden héten 2 napot adj a regenerálódásnak és pihenésnek
  • minden alkalommal melegíts be, a gyakorlatok végén pedig nyújts
  • ügyelj rá, hogy egyenes háttal, behúzott hassal végezd a gyakorlatokat
  • minden alkalommal mindegyik gyakorlatot végezd el
  • minden héten növeld az ismétlések számát az egyes feladatoknál leírt mértékben


1. Guggolás lábujjhegyen
Végezz klasszikus guggolásokat széles terpeszben, lábujjhegyen. Első héten 30, következő héten 40, majd 50, végül 60 ismétléssel. Nagyon szépen formázza a vádlit is ez a gyakorlat!

2. Guggolásból terpeszugrás
Zárt lábbal guggolj, majd lendületet véve, a talajtól elrugaszkodva terpeszállásba érkező guggolásban ereszkedj vissza. Első héten 20, következő héten 30, ezután 40, majd 50 ismétlést végezz el belőle.

3. Lábnyújtás oldalra
Ereszkedj le magas guggolásba, majd egyik lábad nyújtsd ki oldalra, majd húzd vissza. Első héten 20-20, következő héten 30-30, ezután ismét 30-30, végül 40-40 ismétlést végezz - természetesen mindkét oldalra.

4. Gyaloglás guggolásban
Ereszkedj le guggolásba, és így lépegess előre pár lépést, majd vissza. Első héten 1 percen át, következő héten 2 percig, ezután 3, majd végül 4 percig végezd a gyakorlatot.

5. Folyamatos lebegő kitörés
Tegyél egy könyvet a földre. Helyezd egyik lábadra a testsúlyt, másik lábad húzd fel. Kezdd el óvatosan a guggolást, próbálj minél mélyebbre ereszkedni. A tehermentesített lábad közben told hátra úgy, hogy térded éppen megérintse a könyv tetejét. Mindkét oldalra végezd el a gyakorlatot. Első héten 10-10, ezután 15-15, majd ezt követően 20-20, végül 25-25 ismétlést végezz el belőle.
Vigyázz, ez nagyon kemény!
Hirdetés
Szólj hozzá a cikkhez
Címkék - Edzés,Gym,Prohornonok,proteinek,Fehérje,No fokozó,Vitamin,Testépítés
Nyomtatás
Oldalajánló
Vissza a hírekhez
Szólj hozzá
- 2018-09-01 20:17:51
Szólj hozzá a cikkhez

Új hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezned oldalunkra.

Bejelentkezés
Regisztráció
Eddigi hozzászólások
Még nem érkezett hozzászólás a cikkhez
Tuti menü