Magyarország nyitólapja
nyitólapomnak
kedvenceimhez
Az oldal ismertetése
Régóta él az a sztereotípia, hogy a férfiaknak az edzés a hatalmas súlyok emelgetéséből kell, hogy álljon, míg a nők nem csinálhatnak mást, mint aerobikot, futást és egyéb „lányos” - Testépítés, Body building magazin
részletek »

Erősíts nőként is!

A testépítés Tuti Magazinja. Érdekességek, ötletek, tuti tippek és segítség a testépítéshez, elkezdéséhez. Itt mindent megtalálsz ami testépítés, Bodybuilding, táplálékkiegészítő, zsírégetés, fogyás, izomnövelés, edzés, protein, fehérje, tömegnövelés
Testépítés, Body building magazin
Itt vagy: Testépítés, Body building magazin » Hír olvasása
Oszd meg másokkal
Erősíts nőként is!
Erősíts nőként is!
Erősíts nőként is!
Régóta él az a sztereotípia, hogy a férfiaknak az edzés a hatalmas súlyok emelgetéséből kell, hogy álljon, míg a nők nem csinálhatnak mást, mint aerobikot, futást és egyéb „lányos” sportokat. De tényleg igaz, hogy nőként nem használhatod néha te is a súlyzókat? És mi lesz, ha mégis?
A legnagyobb ellenérv abból a hiedelemből ered, hogy ha nőként nekiállsz súlyt emelni, akkor úgy fogsz kinézni, mint a férfi body builderek, ami a legtöbb férfi számára nem lenne vonzó. Azonban az izomtömeg növelése nemhogy a nőknek, de még a férfiaknak is nehéz dolog, nem megy egyik napról a másikra.

Az izom építésében a tesztoszteron játszik nagyon fontos szerepet. Ez egy kifejezetten férfi hormon, amit ettől függetlenül a női test is termel, igaz nagyjából tized akkora mértékben.
Már ebből is logikusan vonható le a következtetés, hogy a nők sokkal nehezebben izmosodnak, mint a férfiak, és kérdezd csak meg bármelyik testépítő férfit, hogy mennyi ideig tartott eljutnia odáig, ahol most tart. És ha ehhez hozzáveszed, hogy az alacsonyabb tesztoszteron-szint miatt, nem csak a növekedés, de a maximális izomtömeg is alacsonyabb a férfiakhoz képest, akkor nincs mitől félned.



De akkor minek súlyzóznál, ha izmot úgyse tudsz építeni vele?

Nos, a súlyemelés nem csak abban segít, hogy látványosan nőjenek az izmaid. A folytonosan, nagy súlyokkal ismételt mozgás megkeményíti az izmaidat, tonizálja azokat. Ezért ha rendszeresen súlyzózol sokkal formásabb leszel, mint a sima diétával vagy megerőltető aerob edzéssel.

Miért?

Az izmok a csontokhoz tapadnak (így fix helyük van a testedben). Ezzel szemben a zsír a bőrödhöz tapad, így a bőrrel együtt el tud mozdulni (ezért lógnak a zsírpárnák a testen). Aerob edzésekkel az izmaidat nem mozgatod át olyan mértékben, hogy fejlődjenek, így csak zsírt vesztesz, amitől fogyni ugyan fogsz, de az alakod érdemben nem változik. Sőt!
Ha túlzásba viszed az ilyen edzéseket, azzal még akár ellentétes hatást is elérhetsz. Ha nagyon hosszú ideig kínzod az izmaidat, akkor a tested elkezdi leépíteni azokat, hogy pótolja a szükséges tápanyagokat. Jó példa erre, ha megfigyelsz egy hosszútávfutót (mondjuk maratonistát) és egy rövidtávfutót (mondjuk sprintert).

Amellett, hogy az izmok megfelelő fejlesztésétől sokkal jobb alakod lesz, a fogyást is gyorsíthatja. Az izmoknak energiára van szüksége a működéshez, és minél több izmod van, ez annál több energiát jelent. Tehát a nagyobb izomzat több kalóriát éget (még nyugalmi állapotban is!).

A megfelelő eredmény elérése nem is olyan egyszerű, mint talán elsőre gondoltad. Bár a futással jól lehet fogyni, azonban az ideális alak eléréshez önmagában kevés. Hogy megfelelő formába hozd magad érdemes egy-egy edzésen inkább a súlyzókat használnod.
Ne feledd: azért mert néha súlyokat emelsz még nem válsz egyből izomkolosszussá.
Olyannyira nem, hogy fizikailag képtelenség is lenne (a női testépítők különböző szereket használva érik el ezt a szintet). És ne keseredj el, ha azt tapasztalod, hogy az új edzéseddel csökkent a fogyásod mértéke: az izom többet nyom a zsírnál, így pusztán a mérlegre hagyatkoznod hiba lenne, helyette inkább higgy a tükörnek.
Ha tetszett a cikk nyomj egy like-ot és oszd meg ismerőseiddel.
Hirdetés
Szólj hozzá a cikkhez
Címkék - Testépítés,Fitness,Gym,,Protein,No fokozó,Vitamin,BCAA,CrossFit,Edzés,Kardio
Nyomtatás
Oldalajánló
Vissza a hírekhez
Szólj hozzá
- 2018-12-22 16:37:54
Szólj hozzá a cikkhez

Új hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezned oldalunkra.

Bejelentkezés
Regisztráció
Eddigi hozzászólások
Még nem érkezett hozzászólás a cikkhez
Tuti menü