Magyarország nyitólapja
nyitólapomnak
kedvenceimhez
Az oldal ismertetése
A cross trainingek abban térnek el a crossfit-től, hogy kihagyják a nagy súlyokkal történő súlyemelő gyakorlatokat és leginkább a funkcionális jellegű gyakorlatokat alkalmazzák, legyen szó - Testépítés, Body building magazin
részletek »

Erőnövelés csajoknak, egyszerűen!

A testépítés Tuti Magazinja. Érdekességek, ötletek, tuti tippek és segítség a testépítéshez, elkezdéséhez. Itt mindent megtalálsz ami testépítés, Bodybuilding, táplálékkiegészítő, zsírégetés, fogyás, izomnövelés, edzés, protein, fehérje, tömegnövelés
Testépítés, Body building magazin
Itt vagy: Testépítés, Body building magazin » Hír olvasása
Oszd meg másokkal
Erőnövelés csajoknak, egyszerűen!
Erőnövelés csajoknak, egyszerűen!
Erőnövelés csajoknak, egyszerűen!
A cross trainingek abban térnek el a crossfit-től, hogy kihagyják a nagy súlyokkal történő súlyemelő gyakorlatokat és leginkább a funkcionális jellegű gyakorlatokat alkalmazzák, legyen szó erősítésről vagy állóképesség javításról. Egy ilyen jellegű edzést Te is könnyedén megoldhatsz az edzőteremben, bár szerencsésebb, ha van egy funkcionális rész pár eszközzel, de akár a szabadban is, kihasználva a környezet adta lehetőségeket, mint amilyen egy jó kis lépcsősor…
Ha unod a gyúrást, az egyhangú, pihenőidős sorozatokat, és edzenél már egy dinamikusabbat, ami az egész testedre hat, ha kikapcsolnál kicsit, elterelnéd a gondolataidat és valóban a funkcionális erő fejlesztését céloznád meg, akkor a legjobb úton jársz.
A cross jellegű edzéseken is használunk súlyzókat, kettlebell-t, kötelet, plyo boxot, ugrókötelet és millió mást is, de a saját tested a legfontosabb eszköz. A lényeg az, hogy a testedet holisztikus szemlélettel kezeld. Itt nem izomcsoportokra edzünk, bár lehet egyik-másik izomcsoport dominánsabb az edzések során, de a lényeg, hogy minden izomcsoport és a keringési rendszer is be legyen kapcsolva a mozdulatokba.

Ezek az edzések egészen más élményt nyújtanak, mint a klasszikus edzőtermi edzések.

Itt sokkal inkább játszik a flow érzés, az, hogy megcsináltam és a hormontermelésre is máshogy hat. Sokkal inkább jellemző a boldogsághormonok termelődése, amik feldobnak egész napra, ráadásul az anyagcseréd is maximálisan felpörög, ha odateszed magad. Ez jó akkor is, ha zsírégetés a cél, de akkor is, ha az állóképességedet szeretnéd javítani.
A dinamikus gyakorlatok az ízületi mobilitás javításában is fontos szerepet játszanak, főleg ha megfelelő nyújtással is párosítod őket edzés végén. Ráadásul az érrugalmasság is fontos tényező, ha edzel. A nagy súlyokkal történő edzés az óriási vérnyomás értékek miatt inkább merevvé teszi az ereket, így nem igazán tanácsos magas vérnyomással végezni, de ha nem kardiózol, hozzá is járulhat a magas vérnyomás kialakulásához. Ezen is javíthatsz a dinamikusabb edzésekkel!

Ahhoz, hogy az intenzitás ne essen le, célszerű összekapcsolni a gyakorlatokat egy köredzésbe. A köredzés gyakorlatait végezheted ismétlésszámra (távolságra), ekkor meghatározott számú kört minél rövidebb idő alatt kell teljesíteni. Vagy időre is a gyakorlatokat, ilyenkor az a cél, hogy adott idő alatt minél több ismétlést végezz, vagy minél nagyobb távolságot fuss stb. Ez utóbbinál érdemes átgondolni, hogy a munkasorozatokhoz mennyi pihenőidőt teszel. Magasabb intenzitás gyakorlatoknál több időt célszerű a pihenésnek adni illetve több állóképességi gyakorlat után célszerű egy-egy pihentető erősítő gyakorlatot beiktatni.
Hirdetés

Mutatok mindegyikre egy példát:

1.

  • 400 méter futás (padon vagy futópályán)
  • 15 kisétálás
  • 15 guggolásból felugrás
  • 15 amerikai swing
  • 30 lépés kitörés
  • 1 perc ugrókötél


2. 30 másodperc munka, 20 másodperc pihenő

  • Mountain climber
  • Támlázás váltott karos indítással
  • Guggolásban tartás
  • Alkar támasz (planking)
  • Jumping jack
  • Lábemelés függeszkedve


Mindegyikből legalább 4 kört érdemes megcsinálni, hogy komplett legyen az edzés. A körök között 2-3 perc pihenő javasolt. Tedd oda magad, nyomd meg rendesen! Fokozd, fejleszd az erőszintedet is, hogy igazán fitt legyél!
Szólj hozzá a cikkhez
Címkék - Testépítés,Fitness,Gym,,Protein,No fokozó,Vitamin,BCAA,CrossFit,Edzés,Kardio
Nyomtatás
Oldalajánló
Vissza a hírekhez
Szólj hozzá
- 2018-12-25 14:54:08
Szólj hozzá a cikkhez

Új hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezned oldalunkra.

Bejelentkezés
Regisztráció
Eddigi hozzászólások
Még nem érkezett hozzászólás a cikkhez
Tuti menü