Magyarország nyitólapja
nyitólapomnak
kedvenceimhez
Az oldal ismertetése
Néhány lehetőség a kardió gépek helyettesítésére. Érdekes dolog a kardió edzés. Egyesek akár a Háború és békét is képesek kiolvasni a taposógépen, mások - mint például jómagam - már öt perc után - Testépítés, Body building magazin
részletek »

Csajok, ha unjátok már a kardió gépes edzést...

A testépítés Tuti Magazinja. Érdekességek, ötletek, tuti tippek és segítség a testépítéshez, elkezdéséhez. Itt mindent megtalálsz ami testépítés, Bodybuilding, táplálékkiegészítő, zsírégetés, fogyás, izomnövelés, edzés, protein, fehérje, tömegnövelés
Testépítés, Body building magazin
Itt vagy: Testépítés, Body building magazin » Hír olvasása
Oszd meg másokkal
Csajok, ha unjátok már a kardió gépes edzést...
Csajok, ha unjátok már a kardió gépes edzést...
Csajok, ha unjátok már a kardió gépes edzést...
Néhány lehetőség a kardió gépek helyettesítésére. Érdekes dolog a kardió edzés. Egyesek akár a Háború és békét is képesek kiolvasni a taposógépen, mások - mint például jómagam - már öt perc után lefordulnak a futópadról unalmukban, hiába töltötték fel a nyarat idéző koncertzenékkel az mp3-at. Ez a cikk az utóbbi csapathoz szól inkább, - mert vagyunk egy páran, akik nem a monotonitástűrésüket írnák legelőre az önéletrajzukban.
A szokásos kardió edzésünket nem csak a gépeken végezhetjük.
Mielőtt neki kezdünk, még sebtében megemlítem: itt és most nem mennék bő lére eresztett szemantikai vitákba, hogy mi a különbség (vagy van-e egyáltalán különbség? :)) kardió-aerob mozgások között. A jelen körülmények között szerintem mindenki tudni fogja, hogy pontosan milyen mozgásformára is gondolok.

Azért - a teljesség igénye nélkül - a kardió gépeken végzett kétféle mozgástípust különítsünk most gyorsan el. Vannak, akik hosszan tartó, közepes intenzitású, egyenletes pulzusszámú mozgást végeznek, még mások a rövidebb ideig tartó, nagyobb intenzitású, ciklikusan váltakozó terhelésű intervallum edzést favorizálják. (És itt most ki is hagytuk a felsorolásból az öt perc után kardió gépről lehulló, és újraélesztésért kiáltozók csoportját.)

Tehát mind a két csapat kap egy-egy edzés programot, mellyel néhanap kiválthatják a kardió gépeket.

1., Az egyenletes intenzitású kardió gépes edzés helyett:

Minden egyes gyakorlatot egy percig végezz, majd utána pihenés nélkül válts a következő feladatra.

  • Guggolás saját testsúllyal
  • Zsámolyra / padra fellépés
  • Kitörés váltott lábbal
  • Felülés
  • Ugrókötelezés


Ez az 5 gyakorlat egymás után végezve egy teljes kört alkot. A köröket egymás után többször kellene megcsinálni, pihenés nélkül. Nyílván a kapacitásotoktól függően kezdetnek próbáljátok meg 3-4 kört túlélni, és ha már megy, akkor lehet nehezíteni, vagy az időtartammal variálni.
Hirdetés

2., Nézzünk meg két intervall jellegű edzést is, amivel nyugodtan helyettesítheted a kardió gépes intervallum edzésedet:

Végezd el a gyakorlatokat teljes erőbedobással az adott 15-ös ismétlésszámban, majd pihenés nélkül válts a következőre. A kör végén tartsál egy-két perces pihenőszakaszt. Ami nagyon fontos, hogy ezen idő alatt sem esünk össze, hanem inkább járkálj körbe a terembe, lélegezz egyenletesen.
Elsőként egy talán könnyebb változat...

15 Négyütemű fekvőtámasz
15 Térdfelhúzás függeszkedve / könyöktámasszal
15 Kitörés kézisúlyzóval (lábanként)
15 Alkartámaszos hídtartásból fekvőtámaszba emelkedés, majd visszaereszkedés
Pihenés

...és végül még egy, a haladóbbaknak:

15 Húzódzkodás (ha ez nem megy szabályosan: invertált evezéssel helyettesíthető)
15 Guggolás rúddal
15 Fekvőtámasz (akinek nem megy, itt talál alternatívákat: Fekvőtámasz gyorstalpaló 3 lépésben)
15 Sétálós kitörés kézisúllyal (lábankét)
Pihenés

A gyakorlatsorok itt is egy-egy körré épülnek fel, melyekből próbálj meg legalább hármat végignyomni. Ha már megy, akkor lehet itt is variálni az ismétlésszámon, pihenőidő hosszán vagy a körök számán.

Ami még fontos: a bemelegítést itt sem lógjuk el az elején!

Szilvi / FitBuilder Team
Szólj hozzá a cikkhez
Címkék - Testépítés,Gym,Proteinek,Edzés,No.fokozók,vitaminok,Edzés,Turmix
Nyomtatás
Oldalajánló
Vissza a hírekhez
Szólj hozzá
- 2019-07-14 20:31:11
Szólj hozzá a cikkhez

Új hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezned oldalunkra.

Bejelentkezés
Regisztráció
Eddigi hozzászólások
Még nem érkezett hozzászólás a cikkhez
Tuti menü