Magyarország nyitólapja
nyitólapomnak
kedvenceimhez
Az oldal ismertetése
Kardióedzést végezni edzőteremben sokféle gépen lehet - de akármelyiket választjuk is, fontos, hogy betartsunk bizonyos alapszabályokat. Így lehetünk biztosak benne, hogy edzésünk a lehető - Testépítés, Body building magazin
részletek »

A kardióedzés legfontosabb szabályai

A testépítés Tuti Magazinja. Érdekességek, ötletek, tuti tippek és segítség a testépítéshez, elkezdéséhez. Itt mindent megtalálsz ami testépítés, Bodybuilding, táplálékkiegészítő, zsírégetés, fogyás, izomnövelés, edzés, protein, fehérje, tömegnövelés
Testépítés, Body building magazin
Itt vagy: Testépítés, Body building magazin » Hír olvasása
Oszd meg másokkal
A kardióedzés legfontosabb szabályai
A kardióedzés legfontosabb szabályai
A kardióedzés legfontosabb szabályai
Kardióedzést végezni edzőteremben sokféle gépen lehet - de akármelyiket választjuk is, fontos, hogy betartsunk bizonyos alapszabályokat. Így lehetünk biztosak benne, hogy edzésünk a lehető leghatékonyabb lesz.
Sose maradjon el a bemelegítés és a levezetés

Zsírégetéshez keményen kell edzeni, viszont nagyon fontos, hogy elkerüljük a sérüléseket - éppen ezért fontos, hogy legalább öt percet szánjunk arra, hogy bemelegítsük és felkészítsük a terhelésre az izmainkat. A futógépen ez például öt perc tempós sétát jelent, kerékpáron, elliptikus tréneren vagy lépcsőzőgépen pedig a második vagy harmadik legalacsonyabb fokozatot.
A lényeg, hogy ezt a fázist soha, semmilyen körülmények között ne hagyjuk ki, mert ha megsérülünk, nemcsak a fájdalmak miatt kellemetlen, hanem azért is, mert jó eséllyel így majd az edzéseket is ki kell hagynunk.
Ugyanez a helyzet a levezetéssel is - az edzés végén egy alacsonyabb terhelésű szakasszal elnyújthatjuk a zsírégetés folyamatát, és elindíthatjuk az izmok, illetve a szervezet regenerációját is.

Minden gépen próbáljunk ki két hetes "tesztüzemet"

A legtöbb kardiógépen számos előre beállított edzésprogram közül választhatunk, és gombnyomással állíthatjuk a sebességet, nehézségi fokozatot, dőlésszöget, attól függően, hogy épp melyik típusút használjuk. Hogy melyik fokozat, illetve edzésnév pontosan milyen terhelést takar, gyártónként változhat, ezért érdemes többfélét végigpróbálni, ugyanúgy, ahogy a különböző gépeknek is érdemes adni egy-egy esélyt.
Nagyon fontos, hogy gépenként, illetve edzésprogramonként adjunk magunknak két hetet, hogy letesztelhessük, mi tetszik a legjobban, illetve mi van a szervezetünkre a legjobb hatással. Így lehetünk biztosak benne, hogy megfelelően megismerjük a gépet ahhoz, hogy a lehető legtöbbet ki tudjuk hozni az edzésünkből.
Ha megvan a kedvencünk, akkor 2-4 hetenként (az edzés gyakoriságától függően) érdemes kicsit növelni a terhelést az optimális zsírégető hatás kedvéért.

Váltogassuk a gépeket

Ha szeretnénk hosszú távon is égetni a kalóriákat, és nem akarunk lesérülni, akkor érdemes 3-4 havonta valamilyen más gépen edzeni. Ez nemcsak azért fontos, hogy ne unjunk rá a mozgásra, hanem azért is, mert ha testünk hozzászokik bizonyos fajta terheléshez, akkor egyre kevesebb és kevesebb kalóriát fogunk elégetni ugyanazzal a mozgással.
Akárcsak izmaink, úgy szívünk is alkalmazkodik a "körülményekhez", így a legbiztosabb módja annak, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát égessünk, hanem csak a terhelés nagyságát változtatjuk, hanem a módját is.
A másik ok, hogy az egyes gépek a használat során ugyanazokat az izomcsoportokat terhelik, a többi izmunk viszont közben gyengülhet, ami sérülésekhez is vezethet. Az is jó megoldás, ha egy edzésen belül többféle gépen is eltöltünk 15-20 percet - így biztosak lehetünk benne, hogy a lehető legtöbb izmot megdolgoztatjuk.
Hirdetés
Szólj hozzá a cikkhez
Címkék - Prohormon,edzés,bcaa,fitness,testépítés,gym,protein,no fokozó,edzőterem
Nyomtatás
Oldalajánló
Vissza a hírekhez
Szólj hozzá
- 2018-06-29 18:48:20
Szólj hozzá a cikkhez

Új hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezned oldalunkra.

Bejelentkezés
Regisztráció
Eddigi hozzászólások
Még nem érkezett hozzászólás a cikkhez
Tuti menü