Testépítés, Body building fórum: Tamás - tlap.hu [2. oldal]

Mint ígértem itt vagyok, és köszönöm szépen a segítséget a vádlim erősítéséhez. Még egyszer köszi, rendszeresen benézek ide a magazinra és figyelem a tippeket, cikkeket. Üdv, Tomi :)

Szia!

Ez nagyon jó kérdés,mivel a vádlit lehet a legnehezebben fejleszteni.

Állóvádlizás

Párhuzamos lábtartással végezzük el ezt a gyakorlatot, az egész izmot terheljük majd így. Érdemes nem teljesen kinyújtott térdel elvégezni a feladatot, mivel a terhelés a gerincről és az ízületekről átkerül az izomzatra, tehát csak a vádlinkat sokkoljuk vele. Főleg akkor, ha kifejezetten nagy súlyokkal dolgozunk.

Ülővádlizás

Ennél a feladatnál a bokák kissé befelé néznek, így a vádlink belső fele erőteljesebben terhelődik majd. Fontos itt is a szabályos végrehajtás, tehát ne dőljünk sem előre, sem hátra, testből semmiképpen se próbáljuk megmozdítani a súlyt. A profi testépítők ennél a gyakorlatnál néha alkalmazzák azt a módszert, hogy felső pontban, amikor a sarkuk fent, a vádliizomzat pedig összehúzódott állapotban van, megpróbálják még egy kicsit feljebb vinni a mozdulatot, és teljes izomösszehúzódást produkálni. Inkább kisebb súllyal dolgozzunk, de próbáljuk a gyakorlatot száz százalékig szabályosan elvégezni.

Ezek a klasszikus vádli gyakorlatok

Nagyon tetszik ez a magazin! Vannak benne jó tippek az izomzat növelésére, tetszik. Engem még az érdekelne nagyon, hogy a vádlimat szeretném erősíteni jobban, de nem biciklizéssel. Szálkás izmot szeretnék. Tudna nekem segíteni valaki néhány jó tippel, hogy mit tegyek ehhez. Minden segítséget szívesen veszek, biztosan sokat fogok járni erre az oldalra.

Köszi előre is a segítségeteket! Üdv, Tamás :)

Valaki tudna egy rövidke tájékoztatást adni, hogy izom növeléséhez mit érdemes szedni? Köszi előre is.

Üdvözlünk a(z) testepites.tlap.hu fórumán!